Formas Rápidas de Salir de un Estado de Mal Humor

10 Formas Rápidas de Salir del Mal Humor, el Enojo y la Ira

Todos nos ponemos de mal humor, y, finalmente, salimos de ellos. La razón principal por la que tenemos problemas para extraernos de ellos más rápidamente es porque no podemos sacudirnos el mal humor si no somos conscientes de lo que lo está causando.

 

La próxima vez que tengas un ataque de apoplejía, no esperes a que se levante la nube oscura. Hay pasos que puedes seguir para mejorar tu estado de ánimo, y el primero es averiguar qué lo está causando.

Aquí hay 10 causas comunes de mal humor, y lo que puedes hacer para desterrarlas.

Culpa.

Sentirse levemente culpable puede tener un gran impacto en nuestro mal humor. Olvidar el cumpleaños de alguien puede hacerte sentir mal incluso si te disculpas, pero mas ciertamente si no lo haces.

Formas Rápidas de Salir de un Estado de Mal Humor

La mejor manera de resolver los sentimientos de culpa es expiar tus acciones, si todavía te sientes mal por el cumpleaños perdido, tómate unos minutos para enviar una linda y divertida tarjeta de disculpa, tarjeta electrónica o un pequeño obsequio.

Apreciarán el gesto y te sentirás mejor tan pronto como hagas clic en enviar.

Pequeños rechazos.

Los rechazos son una lesión emocional extremadamente común, especialmente en la era de las redes sociales.

Cuando publicas tus fotos de vacaciones en Facebook o Instagram y nadie las indica como «me gusta», puede picar.

Sin embargo, dado que no conoces las circunstancias, es importante no tomar las cosas en forma personal.

La gente a menudo revisa las redes sociales sobre la marcha; mientras espera el elevador o en el médico, si se queda atrapado en un semáforo o en una reunión, o mientras está sentado en un autobús o en la plaza.

Si alguien cercano no ha respondido, puedes asumir que estaba demasiado ocupado para hacerlo, y puedes enviarles un mensaje de texto pidiéndoles que echen un vistazo a tus fotos si estás ansios@ por compartir u obtener la respuesta que deseas.

Tareas sobresalientes.

Nuestras listas de tareas mentales pueden sentarse en el fondo de nuestra mente, molestarnos y reducir nuestro mal humor.

Pero no tienes que completar todas las tareas pendientes para mejorar tu estado de ánimo. Los estudios han encontrado que solo hacer un plan para abordar las tareas es suficiente para eliminar el fastidio mental y mejorar tu mal humor.

Así que decide cuándo vas a hacer la tarea, establece un recordatorio en tu teléfono o coloca una nota y observa cómo se relaja su estado de ánimo.

Quedarte atrapado.

Muchos de nosotros podemos quedarnos atrapados al reproducir escenas molestas que ocurrieron días, semanas o incluso meses atrás.

Cuando un cortometraje de tu vida te molesta y  sigue sonando en el fondo de su mente, usa técnicas de distracción para reducir la intensidad y la frecuencia.

Los estudios muestran que incluso una distracción de dos minutos como hacer un crucigrama o jugar Candy Crush o Sudoku es suficiente para interrumpir el pensamiento angustiante el mal humor y restaurar el estado de ánimo.

 

Tener un día de baja autoestima genera mal humor constante.

Al igual que el proverbial levantarse con el pie izquierdo, a veces simplemente nos levantamos sintiéndonos de mal humor con nosotros mismos, sin razón aparente.

Nuestra autoestima tiende a fluctuar, pero también es importante apoyarla cuando está baja.

Por lo tanto, cuando tu autoestima esté en una depresión, haz algo para que te sienta bien contigo mismo.

Ejercítate y libera algunas endorfinas; usa algo en lo que te sientas bien; planea algo que desees hacer; o llama a alguien que realmente te aprecie y te haga sentir bien acerca de quién eres tu.

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Temor al fracaso.

Podemos preocuparnos por un próximo maratón, una presentación en el trabajo o un examen importante por días o incluso semanas antes.

Para salir de esa fijación, enfócate en las cosas que están bajo tu control: refuerza tu trabajo en la carretera, genera apoyo entre colegas, brindándole apoyo y alentando su trabajo, lo que hará que sea más probable que apoyen el tuyo, o haciendo un programa de estudio detallado puedes ayudar a reducir el miedo al fracaso y los pésimos estados de mal humor que te acompañan.

Sentirte desconectado.

Podemos quedar tan atrapados en la vida que descuidamos nuestras necesidades emocionales y sociales y comenzamos a sentirnos desconectados de las personas que nos rodean.

Para superar este sentimiento, llama a un ser querido o toma un descanso y juega con tu mascota. Los estudios también han encontrado que incluso las interacciones sociales breves con conocidos pueden mejorar el estado de ánimo.

Engancharte en pequeñas molestias con el mal humor en el embarazo.

A medida que avanzamos en nuestras ocupadas vidas, pequeñas molestias, cargos incorrectos en la factura de un teléfono, servicio de cable, el atascamiento del tráfico de automóviles pueden volverse exageradas y provocar un mal humor.

Para restaurarlo, obtén perspectiva y recuerda el panorama general.

Usa la pregunta de un año: ¿es esto algo que recordare en un año?

Si no, no vale la pena enojarte. Para equilibrar aún más tu estado de ánimo, haz un rápido ejercicio de gratitud: haz una lista de 5 cosas por las que estás agradecido que realmente importan: tus hijos están sanos, tienes un buen trabajo, tienes amigos que te importan, etc.

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Hambre.

Esto es bastante obvio, pero es sorprendente la frecuencia con que olvidamos considerarlo. Tener hambre propicia nuestro mal humor  mucho más de lo que nos damos cuenta. Si has pasado un tiempo desde la última vez que comiste, toma un refrigerio.

Agotamiento.

Esto también cae en la categoría obvia, pero a menudo descuidado. Los niños no son los únicos que se ponen irritables cuando están cansados.

Cuando no dormimos lo suficiente, afecta significativamente nuestro pensamiento, creatividad y especialmente nuestro estado de ánimo general.

Si puedes, toma una siesta rápida de 15 minutos. Incluso una breve siesta puede ser suficiente para recargar las baterías y salir de la depresión.

 

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