Calmar el Estrés y la ansiedad

Como Calmar el Estrés: 12 Excelentes Consejos

El calmar el estrés es una reacción natural de cuerpo ante cualquier cambio que solicite un ajuste o respuesta, también cuando se hace sentir una incapacidad de hacer frente a demandas o eventos específicos. No obstante, el estrés se puede tornar en una condición crónica si la persona no toma medidas para controlarlo.

El calmar el estrés es una parte normal de la vida, incluso, no solo las situaciones negativas o difíciles que provocan estrés, también puede manifestarse antes cambios positivos en la vida, como una hipoteca, una promoción o el nacimiento de un hijo.

Muchas veces, el estrés puede resultar motivador e incluso puede llegar a ser esencial para la supervivencia. Funciona como mecanismo de lucha o huida del cuerpo que le dice a una persona cuándo y cómo responder al peligro.

Sin embargo, cuando este mecanismo se activa con demasiada facilidad o se encuentras muchos factores estresantes al mismo tiempo, puede quebrantar la salud física y mental de una persona y volverse dañino.

El cuerpo humano produce grandes cantidades de químicos como cortisol, epinefrina y noradrenalina, que son hormonas secretadas por el Sistema Nervioso Central y Periférico.

Estas desencadenan reacciones físicas como el aumento de la presión arterial, transpiración, vigilancia y mayor preparación muscular. Dichas reacciones mejoran la capacidad de una persona para responder a una situación potencialmente peligrosa o retadora.

Los llamados estresores, son los factores ambientales que provocan esta reacción. Algunos ejemplos son: los ruidos, comportamiento agresivo, momentos de miedo en el cine, un automóvil a toda velocidad o incluso salir en una primera cita.

Musica para Calmar el Estrés

Cuando estamos frente un caso de estrés crónico, las defensas naturales de cuerpo se pueden desgastar, abriendo paso a una diversidad de síntomas físicos, entro los cuales están incluidos mareos, malestar general, apretar la mandíbula, dolores de cabeza, indigestión, tensión muscular, cansancio, etc.

Tipos

  • Estrés Agudo: tiende a ser breve, y es la presentación más común y frecuente del estrés. Es causado por el pensamiento reactivo, los pensamientos negativos predominan sobre situaciones ocurridas recientemente o sobre situaciones en el futuro cercano. Los efectos del estrés agudo son mayormente transitorios, como angustia emocional, angustia muscular, problemas estomacales e hiperactivación.
  • Estrés Agudo Episódico: Los sujetos que experimentan estrés agudo con frecuencia, tienen estrés agudo episódico. Estas personas están sumergidas en una vida de caos y crisis, pues tienden a asumir muchas responsabilidades y, generalmente, no mantienen el orden con tantas demandas de tiempo. Están continuamente en manos de la sobrecarga de estrés agudo.
  • Estrés Crónico: Este es el tipo de estrés más dañino, si este no es tratado por un período largo de tiempo puede ocasionar daños significativos y a menudo irreversibles a su salud física y perjudicar su salud mental. Puede manifestarse cuando una persona se siente desesperada, cuando no ve un escape de la causa del estrés y desiste en la búsqueda de soluciones. El estrés crónico puede ser causado por experiencias traumáticas en la infancia o más adelante en la vida.

 

Efectos Físicos

El calmar el estrés suele ralentizar algunas funciones del cuerpo normales, como las realizadas por los sistemas inmune y digestivo, esto porque el cuerpo se concentra sus recursos en la respiración, el flujo sanguíneo, preparación de los músculos y el estado de alerta para su uso imprevisto.

El cuerpo durante una reacción de estrés cambia la presión arterial, la respiración se acelera, el sistema digestivo se ralentiza al igual que el sistema inmune, aumenta la tensión muscular y se pierde el sueño por el constante estado de alerta.

También puede provocar o agravar ciertos síntomas o enfermedades preexistentes. Tal vez el estrés sea algo insignificante para algunos, pero según investigaciones el estrés está relacionado con 6 de las principales causas de muerte: enfermedades cardiacas, cáncer, enfermedades pulmonares o respiratorias, accidentes, cirrosis hepática y suicidio.

Todo esto porque se dedican al consumo de sustancias o toman comportamientos que perjudican su propia salud, estas sustancias o comportamientos incluyen alimentos, alcohol, tabaco, drogas, juegos de azar, sexo, compras e Internet.

En lugar de calmar el estrés y devolver el cuerpo a un estado relajado, estas sustancias y comportamientos compulsivos tienden a mantener el cuerpo estresado y a causar más problemas. La persona angustiada queda atrapada en un círculo vicioso.

Calmar el Estrés y los nervios

Tratamiento

El tratamiento contra el estrés incluye la autoayuda y, cuando se trata de una afección subyacente es la causante del estrés, se necesitan de ciertos medicamentos.

Por otro lado, están en existencia terapias que puedes ayudar a una persona a relajarse, como pueden ser la aromaterapia y reflexología. Algunos seguros médicos cubren y corren con este tipo de tratamiento. Sin embargo, es de suma importancia que las personas se aseguren de la cobertura antes de continuar con este tratamiento.

Medicinas

Los médicos por lo general no recetan medicamentos para lidiar con el estrés, a menos que estén tratando con una afección subyacente, como la depresión o un trastorno de ansiedad.

En esos casos, puede que receten un antidepresivo. Sin embargo, existe el compromiso de que el medicamento solo disfrace el estrés en lugar de controlarlo. También está el riesgo de que los medicamentos puedan tener efectos adversos y pueden complicar el estado en el que se encuentre la persona

Las estrategias para afrontar el estrés antes de que se torne crónico o severo deben ser desarrolladas de manera correcta para ayudar a un individuo a manejas nuevas circunstancias y aun así mantener su salud física y mental. Las personas que experimentan un estrés que no pueden controlar, lo mejor que pueden hacer es buscar asistencia médica.

Calmar el Estrés y la ansiedad

El estrés puede volverse muy dañino cuando recurren al consumo compulsivo de sustancias o medicamentos para aliviarlo. Pueden hasta llegar a convertirse en fármaco dependientes o abusar de ellos y caer en una sobredosis.

Consejos para calmar el Estrés

 

Las personas, si así lo quieren, pueden aprender a manejar o sobrellevar el estrés, y llevar una vida feliz y saludable. Algunos consejos para ello son:

  1. Mantener una actitud positiva ante los problemas de la vida, todo tiene solución.
  2. Aceptar que hay situaciones que se salen de nuestro control y es normal.
  3. Tratar tener un buen equilibrio emocional.
  4. El ejercicio es una buena ayuda, reduce la tensión muscular y relaja.
  5. Meditar o practicar yoga.
  6. Mantener una dieta saludable.
  7. Establecer horarios ayuda a administrar el tiempo de manera efectiva.
  8. Si está ante un trabajo que requiera mucha demanda de su tiempo aprenda a delegar funciones.
  9. Dedique tiempo en algo que le guste.
  10. Evite caer en vicios.
  11. Busque apoyo social y emocional.
  12. Busque ayuda de un profesional (psicólogo) para aprender a lidiar con el estrés en su vida.

 

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