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¿Cómo Controlar la Ira? 7 Consejos Rápidos y Efectivos

Controlar la ira no es algo imposible, algunas personas son mas propensas a no controlarla más a menudo que otras, pero la ira es una sensación que muchos de nosotros podríamos tener un poco de ayuda en el manejo de la misma.

 

Las decisiones que tomamos cuando estamos enojados a menudo pueden volver a perseguirnos, pero el ciclo para controlar la ira puede ser difícil de romper.

La ira tiene poder, pero hay formas sanas y no saludables de lidiar con ese poder, desde dejar que te controle a empuñarlo de una manera que te impulse hacia algo positivo. He aquí cómo controlar la ira interior que tienes en ciertas ocasiones

Poseerla para poder controlar la ira con los hijos

Fingir que no estás enojado, especialmente cuando exhibes signos físicos de caricaturas o casi caricaturescos, no sirve para ti, para el objetivo de tu enojo o tu presión arterial.

como controlar la ira en adolescentes

Mucha gente piensa que reconocer el enojo es lo mismo que actuar inapropiadamente en él. Eso simplemente no es cierto, y la diferencia en esos dos conceptos es enorme.

Admitir que estás molesto, ya sea consigo mismo o tan calmadamente como sea posible con la persona con la que está en conflicto diga

«Admito que parezco estar enojado aquí. Quiero resolver esto y no hacer nada que lamente, así que voy a tratar de reducir la ira » puedes validar tus sentimientos. Esto, a su vez, puede ayudarte a sentirte más empoderado para trabajar hacia una solución, y también disminuirá el conflicto dentro de ti.

Romper la ira.

Entonces, ¿sigues hirviendo a fuego lento después de tu revisión personal? Si anotas algunos de tus pensamientos, ya sea con pluma y papel o con una aplicación de textos, obtendrás cierta claridad sobre cómo sirven como los antecedentes de tus sentimientos.

 En el proceso de controlar la ira, puedes determinar por qué estás molesto y qué pasos puedes tomar para solucionar la situación. Tal vez lo más importante sea poner tus sentimientos en palabras puedas hacer que se sientan más tangibles y, por lo tanto, más manejables, lo que eventualmente te ayudará a salir de tu sistema.

controlar la ira niños

Mueve tu energía vital

A medida que desaparecen los signos físicos, controlar la ira puede parecer muy similar a otras formas de excitación, como la ansiedad o incluso la excitación.

  • Calmar esos impulsos físicos o dándoles un lugar útil donde ir, puede ayudarte a controlar la ira.
  • Reduce la velocidad de tu respiración a través de varias respiraciones largas y profundas.
  • Afloja tus músculos apretando y soltando los puños y haciendo un giro lento.
  • Si puedes utilizar esa excitación para siempre en lugar de marcar a alguien en la cara, estarás mejor.
  • Así que controlar la ira hacia una actividad que pueda liberar la tensión: correr, kickboxing, bailar, saltar la cuerda o incluso golpear los puños contra tu pecho como un gorila.
  • Un grito profundo puede ser útil si estás bendecido con el espacio.
  • En lugar de dejar que tu frustración te consuma, puedes quemarla. ¿Y si sale en forma de lágrimas o incluso de risa demoníaca? Solo déjala ir.

Encuentra la gran imagen de agradecimiento

Si aún te sientes atrapado por la interacción con tu colega o por el tono sarcástico de la persona que está en la cola de la cafetería, quizás sea hora de hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido.

Las meditaciones de gratitud, o simplemente sentarse y enfocarse en lo que es correcto en tu vida, harán que lo que te enoja parezca menos molesto que nada.

También puedes optar por pensar en la persona que crees que te ha perjudicado, e imaginar con qué desafíos únicos pueden estas reaccionando así podrás controlar la ira.

Piensa en las formas en que podrían usar empatía y trata de dárselos mentalmente, lo que a menudo puede neutralizar la ira.

Compartir cuidadosamente.

Si hay un amigo o ser querido en quien confías, compartir tus sentimientos con ellos a veces puede ser catártico.

Pero ten en cuenta que no todos están equipados para escuchar los sentimientos difíciles de una manera saludable y de apoyo.

Algunos podrían no ser buenos oyentes, y podrían tratar de embotellar sus emociones por ti. Otros podrían tratar de avivar las llamas, como las audiencias en un partido de gladiadores con malas recomendaciones u opiniones.

Actúa con calma

Si alguien maneja mal en la autopista, simplemente continua, eventualmente. Pero si eres parte de una relación tóxica o eres la víctima de un agresor en serie, deberás hacer lo que puedas para planificar los pasos a seguir para mejorar la situación para así controlar la ira.

Un plan de acción específico con objetivos metódicos, y las vías para llegar allí, pueden brindar una importante sensación de control, reduciendo el estrés y aumentando la paz.

Beneficios de controlar la ira psicologia

Debes estar atent@

Algunas veces las cosas parecen estar resueltas, pero la ira aún persiste, en forma de irritabilidad, insomnio o incluso depresión.

Aumentar tu atención plena a través de tu conciencia en el momento de tus pensamientos y sentimientos, y los factores desencadenantes que parecen causarlos, puede servir como un sistema de alerta temprana para futuros conflictos.

También puede ayudarte a determinar si tu ira se debe a algo más profundo que podría beneficiarte al hablar con un profesional.

 

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1 comentario en “¿Cómo Controlar la Ira? 7 Consejos Rápidos y Efectivos”

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