Consecuencias de la dependencia emocional

3 Consejos para Superar la Dependencia Emocional

Cuando tu felicidad comienza a depender demasiado de cualquier persona, logro o resultado o una frágil combinación de estos entonces puedes descubrir que tienes dependencia emocional, no es algo fácil de afrontar, ni es en absoluto culpa tuya, pero es un reto que puede ser vital de abordar.

 

 

Se necesita mucho valor para aprender a superar este sentimiento de dependencia emocional de las personas, eventos o cosas, pero vale la pena hacerlo para que te sientas más en control de tu vida. Llegar a ser gradualmente más independiente y menos apegado toma tiempo y práctica y no siempre va a ser fácil, pero con trabajo se puede hacer.

El enfoque principal aquí va a ser la codependencia, que es la tendencia a depender demasiado de otra persona o personas y terminar en situaciones de relaciones malsanas. Pero también voy a tocar el sentido más general de confiar en algo para sentirse bien.

1. Evite regalar la dependencia emocional de tu felicidad

Las personas que no están seguras de cómo cuidarse emocionalmente son más propensas a buscar a alguien que lo haga por ellas. Pero no importa lo bien que te haga sentir alguien, sigue siendo una buena idea desarrollar y preservar toda la autosuficiencia emocional que puedas en lugar de confiar demasiado en ellos.

Consecuencias de la dependencia emocional

Desarrollar esto requiere auto-observación, aprendizaje y práctica, pero eventualmente usted será capaz de cuidar de sí mismo en situaciones en las que normalmente podrías tener dependencia emocional de otra persona. Por ejemplo, si te sientes triste, solo, desesperado o estresado, entonces puedes experimentar con diferentes formas de hacer que esos sentimientos se disuelvan.

Esta comprensión también puede ser muy útil cuando te sientes necesitado. Por ejemplo, si alguien no responde a un mensaje, entonces podrías pensar «¿Por qué no pueden simplemente responder?» Pero en lugar de enviar un segundo mensaje, das un paso atrás y dices: «Bueno, quizás no quiero ser alguien que presione a la gente así».

2. Practica estar ahí para ti mismo más a menudo

Todos tenemos una necesidad innata de conectarnos con otras personas y vale la pena desarrollar buenas amistades y relaciones. La respuesta es no aislarse del mundo, imaginar que se puede ser totalmente autosuficiente, comprometerse con la existencia de un ermitaño y declarar oficialmente su independencia del resto de la raza humana.

Sin embargo, es importante aprender a cuidarte a ti mismo también. Y lo irónico de querer ser menos «necesitado» es que la solución es reconocer que tus necesidades son muy importantes y que no desaparecerán si las descuidas o ignoras.

La dependencia emocional es a menudo el resultado de tener sus necesidades descuidadas y luego descuidarlas usted mismo.

Aquí están algunas de las principales maneras de cuidarte más de la dependencia emocional:

  • Reconocer sus necesidades y priorizar su serenidad y bienestar
  • Gestione sus necesidades de forma regular y estratégica como una empresa
  • Practica saboreando tu tiempo a solas y explorando el juego
  • Aceptar el interés real, la curiosidad, el aprendizaje, el descubrimiento y el asombro
  • Busque o cree un grupo de apoyo donde pueda expresar sus sentimientos.
  • Desarrollar una lista de estrategias y distracciones saludables para sobrellevar la situación
  • Regresar conscientemente al momento presente varias veces al día
  • Trabajar en una variedad de diferentes fuentes de alegría y conexión
  • Haga algo de ejercicio físico regular para hacer que su cuerpo se sienta mejor
  • Regálese cada semana pero también haga algo por su futuro
  • Explore más a menudo su capacidad de entusiasmo sincero
  • Sumérgete en todo lo positivo y saborea todo lo que te traiga alegría.
  • Practicar la automotivación o la autoinspiración de manera regular
  • Y finalmente, nunca olvides que dondequiera que haya vida hay esperanza

Soluciones para la dependencia emocional

Por supuesto, usted no siempre será capaz de hacer todas estas cosas, pero a menudo podrá hacer algunas de ellas y gradualmente mejorar tanto en el autocuidado como en el autodesarrollo con el tiempo. La prioridad es ser bueno contigo mismo, ser genuinamente amable, cuidadoso y servicial contigo mismo de una manera a la que tal vez no estés acostumbrado en absoluto.

La soledad es la mejor oportunidad para explorar todo esto. Imagínate si decidieras pasar unos meses en completa soledad, quizás como parte de una iniciativa de caridad patrocinada. Una buena pregunta podría ser: «¿Cómo puedo hacer que esta fase de soledad sea pacífica, relajante, sanadora, juguetona, constructiva, significativa o que valga la pena?»

Probablemente descubrirá muchas formas sorprendentes de divertirse, cuidarse y sentirse mejor: quizás a través de la meditación, el cine, la música, los libros, los cursos y los intereses, o simplemente dando largos paseos acompañados de su imaginación. Haz que tu proyecto sea explorar y repetir lo que funciona para ti.

3. Llegar a conocer realmente a tu yo vulnerable

Apartar tus sentimientos y pensamientos crea un vacío donde podría estar la autoconexión.

Una gran manera de llenar ese vacío es practicar la expresión a través de la grabación de voz espontánea, la escritura o el diario. Conocerse a sí mismo a través de un proceso de auténtica autoexpresión es la manera de empezar a hacerse amigo de uno mismo.

A menudo queremos que otras personas nos escuchen, nos entiendan y nos apoyen porque hemos renunciado a la posibilidad de hacerlo por nosotros mismos.

Descubrir quiénes somos a través de una expresión experimentalmente honesta, cruda e inédita de nuestros verdaderos pensamientos y sentimientos es un muy buen primer paso para la autocomprensión.

Causas de la dependencia emocional

Nos sentimos impotentes cuando no somos capaces de expresarnos. Describir tus necesidades, deseos, frustraciones, dolor, miedo, tristeza, vergüenza, desesperación, irritación estresante y enojo por lo que no es justo es una gran manera de darte poder para que puedas no tener dependencia emocional de lo que estás pasando y ayudarte a ti mismo en un espíritu de autocompasión:

Es importante que te permitas ser tan vulnerable como realmente te sientes por dentro y que expreses esa vulnerabilidad sin reaccionar contra ti mismo por ser humano. Esto significa permitirse no sólo expresar frustraciones, sino también decir cosas realmente indefensas como «Tengo miedo de no poder hacer frente» o «Mi corazón se está rompiendo».

La clave para desbloquear tu autocompasión es admitir lo duro que es lo que estás pasando. Cuando expresas esto, es posible que te encuentres llorando un poco y sintiendo una sensación de liberación emocional, lo cual es maravillosamente sanador.

Se necesita práctica, pero vale la pena trabajar en esto regularmente, tal vez con la ayuda de alguna música emocionalmente inspiradora.

 

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1 comentario en “3 Consejos para Superar la Dependencia Emocional”

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