como liberar estres y ansiedad

9 Técnicas de Relajación para Liberar Estrés Rápidamente

Es bueno relajarse y liberar estrés,  te lo mereces, es bueno para ti y lleva menos tiempo del que crees.

 

No necesitas un fin de semana de spa o un retiro. Cada uno de estos consejos para liberar estrés puede llevarte a eso en menos de 15 minutos.

Medita

Unos minutos de práctica por día pueden ayudar a liberar estrés. La investigación sugiere que la meditación diaria puede alterar las vías neuronales del cerebro, haciéndolo más resistente al estrés.

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Es sencillo, siéntate derecho con ambos pies en el piso, cierra tus ojos, concentra tu atención en recitar, en voz alta o en silencio, un mantra positivo como «Me siento en paz» o «Me amo a mí mismo». Coloca una mano sobre tu vientre para sincronizar el mantra con tu respiración. Deja que cualquier pensamiento que distraiga flote como nubes.

Respira profundamente

Toma un descanso de 5 minutos y concéntrate en tu respiración. Siéntate derecho, ojos cerrados, con una mano sobre tu vientre. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo que la respiración comienza en tu abdomen y llega hasta la parte superior de tu cabeza. Invierte el proceso mientras exhalas por la boca.

La respiración profunda contrarresta los efectos perjudiciales y ayuda a liberar estrés al disminuir la frecuencia cardiaca y disminuir la presión arterial.



Estar atento a lo presente

Ve más despacio, tómate 5 minutos y concéntrate en un solo comportamiento con conciencia, observa cómo se siente el aire en tu cara cuando estás caminando y cómo sientes tus pies golpeando el suelo. Disfruta la textura y el sabor de cada bocado de comida.

Cuando pasas tiempo en el momento y te enfocas en tus sentidos, debes sentirte menos tenso.

Comparte

Tu red social es una de sus mejores herramientas para liberar estrés. Habla con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Comparte lo que está pasando. Puede obtener una nueva perspectiva mientras mantienes tu conexión fuerte.

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Unos minutos de práctica de meditación por día pueden ayudar a liberar estrés acumulado

Sintoniza tu cuerpo

Examina mentalmente tu cuerpo para tener una idea de cómo el estrés te afecta cada día. Recuéstate de espaldas o siéntate con los pies en el suelo. Comienza con los dedos de los pies y avanza hasta tu cuero cabelludo, notando cómo se siente su cuerpo.

Simplemente ten en cuenta los lugares donde te sientes apretado o suelto sin tratar de cambiar nada. Durante 1 a 2 minutos, imagina cada respiración profunda que fluye hacia esa parte del cuerpo. Repite este proceso mientras mueves tu enfoque hacia arriba en tu cuerpo, prestando especial atención a las sensaciones que sientes en cada parte del cuerpo.

Descomprímete

Coloca una envoltura caliente alrededor de tu cuello y hombros durante 10 minutos. Cierra los ojos y relaja la cara, el cuello, la parte superior del pecho y los músculos de la espalda. Retira la envoltura y usa una pelota de tenis o un rodillo de espuma para eliminar la tensión.

Coloca la pelota entre tu espalda y la pared. Apóyate en la pelota y mantén una presión suave durante hasta 15 segundos. Luego, mueve la pelota a otro lugar y aplica presión.

Ríete en voz alta

Una buena carcajada no solo aligera la carga mentalmente. Disminuye el cortisol, la hormona del estrés de tu cuerpo, y aumenta las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas, que ayudan a tu estado de ánimo. Aclárate al sintonizar tu comedia o video favorito, lee los cómics o chatea con alguien que te haga sonreír.

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La respiración profunda contrarresta los efectos perjudiciales y ayuda a liberar estrés emocional y ansiedad

 

 

La investigación muestra que escuchar música suave puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca y la ansiedad.

 

Escucha tus melodías

Crea una lista de reproducción de canciones o sonidos de la naturaleza (el océano, un arroyo burbujeante, el canto de los pájaros) y deja que tu mente se concentre en las diferentes melodías, instrumentos o cantantes de la pieza, también puedes desahogarte rockeando con melodías más optimistas, ¡o cantando al máximo de tus pulmones!

Muévete

No tienes que correr para obtener un alto nivel de liberar estrés. Todas las formas de ejercicio, incluido el yoga y el trote, pueden aliviar la depresión y la ansiedad al ayudar al cerebro a liberar sustancias químicas que te harán sentir bien y al darle a tu cuerpo la oportunidad de practicar el manejo para liberar estrés.

Puedes dar un paseo rápido alrededor de la cuadra, subir y bajar las escaleras en algunos tramos, o hacer algunos ejercicios de estiramiento como girar la cabeza y encogerte de hombros.

 

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Tu red social es una de sus mejores herramientas para liberar estrés

 

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