Error en tener malos hábitos

Malos Hábitos: 7 Practicas que Mejorarán tu Nivel Mental

Estar saludable consta de no poseer malos hábitos y estar bien a nivel físico, mental y social, y esto no solo radica en vivir simplemente, sino en tener una vida sana donde hayan hábitos saludables tales como alimentarse correctamente, hacer actividad física, prestarle atención a la salud, trabajar, relacionarse con personas y con el medio ambiente.

 

Por lo tanto se podría decir que una vida saludable está relacionada directamente con no poseer malos hábitos. Alimentación balanceada y la actividad física son fundamentales para contrarrestar diversos problemas de la salud, y esto será así siempre y cuando formen parte de tus hábitos regulares.

Consumir la cantidad correcta de nutrientes, tales como las proteínas, las vitaminas y los minerales hace que funcione adecuadamente el organismo.

Consejos contra los malos hábitos

Por esto se sugiere enormemente que implementes un régimen alimenticio balanceado y variado, porque esto es parte de lo que necesitas para tener una vida saludable, aunque al principio puede dificultarse un poco lograrlo, con el tiempo te acostumbrarás y empezará a ser parte de tus hábitos. La vitamina C, la vitamina D, las proteínas, el calcio, son esenciales para conservar en buen estado a los músculos, los huesos y las articulaciones.

Estar bien con la vida se trata del reconocimiento y aceptación de los cambios que va teniendo el cuerpo con el transcurrir de los años. Por ende, estar al tanto de los factores que pueden influir en tener un excelente estado de salud, y además estar siempre dispuestos a añadir nuevos hábitos saludables para que así se pueda vivir la vida al máximo.

Malos hábitos que debes dejar a un lado

  • Consumir mucho alcohol: Abusar del alcohol es uno de los malos hábitos que con el tiempo puede acarrear consecuencias muy negativas para la salud, inclusive se ha comprobado que un alto índice de suicidios son llevados a cabo bajo los efectos del alcohol.
  • Ser adicto al celular: Tener adicción al celular y a la televisión no es para nada favorable es otro de los malos hábitos, las personas que se la pasan con estos dispositivos electrónicos, según estudios realizados, son más propensos de padecer de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y tienen también más probabilidades de morir. De hecho, la luz que irradian determinados aparatos electrónicos tales como los celulares, tablets, etc., son capaces de alterar el ritmo del corazón y esto hace que en las noches se dificulte la conciliación del sueño.
  • No dormir el tiempo necesario: El cuerpo precisa de un tiempo de descanso, para así poder recuperarse y estar activo el día siguiente. Una persona promedio necesita alrededor de 7 a 8 horas de descanso a diario en la noche. Si no se duermes el tiempo suficiente, puede desencadenar problemas de la tensión arterial, obesidad y derrames cerebrales. Asimismo, las personas que no duermen bien tienden a envejecer con una mayor velocidad en comparación de las demás personas que sí tienen sueños de calidad.
  • Saltar comidas: Son muchas las personas que piensan que haciendo ayuno por tiempo prolongado contribuirá en la disminución del peso corporal es otro de los malos hábitos, pero en realidad es todo lo contrario, ya que así solo se consigue que luego la persona tenga más hambre y coma más porciones de comida que las que debería. A largo plazo, saltar comidas hace que se produzcan daños en el metabolismo, aumentando así el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Error en tener malos hábitos

Hábitos de vida saludable

  • Alimentarse sanamente: Añadir alimentos que son sanos a tu alimentación es sumamente necesario, ya que la forma en la que te alimentas afecta a tu corazón, el azúcar en la sangre, el peso corporal y el colesterol. Por ende la alimentación que tengas debe ser equilibrada y con presencia de verduras, cereales integrales, frutas, legumbres, semillas, frutos secos, proteínas magras.
  • Hidratarse lo suficiente: La hidratación es fundamental, por lo que se sugiere que bebas por lo menos dos litros de agua a diario ya que así puedes tener un control sobre tu tensión arterial, controlar la temperatura de tu cuerpo, trasladar nutrientes y disminuir el riesgo de padecer de estreñimiento.
  • Hacer actividad física: Estar en forma es parte de una vida saludable, y para esto se necesita hacer un poco de actividad física, por lo menos haciendo algún ejercicio 4 días a la semana y que cada sesión dure aproximadamente dos horas, preferiblemente que sea ejercicio cardiovascular. Si no estás adaptado a hacer ejercicio, entonces la duración de cada sesión deberás irla aumentando de forma progresiva para que no te afecte.
  • Haz a un lado el estrés: El estrés no trae nada bueno a tu vida, por ende tienes que evitarlo a toda costa. Puedes ayudarte practicando disciplinas que te hagan relajarte, tales como el yoga y el tai-chi. Así estarás des-estresando a tu cuerpo en general y harás a un lado las tensiones, la ansiedad, que lo único que producen en tu cuerpo son efectos negativos.

¿Cómo adoptar hábitos saludables fácilmente?

  • Haz una planificación: Debes planificar las comidas que harás y los alimentos que debes comprar para elaborarlas, aunque puede que no te resulte muy importante en realidad sí lo es. Cuando no se planifica, terminas comprando alimentos por simple antojo, que no te brindan nutrientes. Lo único que consigues sin hacer una planificación es ingerir alimentos poco saludables los cuales suelen ser los procesados.
  • Adquiere alimentos nutritivos: No te dejes influenciar por tus antojos, puede que una que otra vez esté bien comer un alimento que no sea nutritivo, pero esto no debe convertirse en un hábito. Procura que siempre los alimentos que compres te aporten algo nutritivamente.
  • Utiliza sal en cantidades moderadas: Tienes que tratar de utilizar poca sal, de hecho hay alimentos que no la necesitan como lo es el caso de los alimentos procesados y por ende no requieren que les añadas más sal. Presta suma atención cuando uses alimentos procesados para que así evites el consumo de sal innecesario, inclusive puedes probar el alimento antes de colocarle sal para determinar si tiene el sabor correcto.
  • Usar en exceso endulzantes naturales: Reemplazar el azúcar convencional por endulzantes naturales es una buena opción, sin embargo esto no significa que debas hacer uso de estos de manera excesiva ya que así solo conseguirás aumentar de peso y tener más posibilidad de desarrollar diabetes.
  • Lleva una botella de agua contigo: La mala hidratación es muy frecuente hoy en día, y por lo general las personas se respaldan diciendo que se les olvida tomar agua. Una manera para evitar que eso ocurra, es llevando contigo una botella de agua, para que así siempre que la veas te recuerdes de tomar agua y para tenerla a la mano siempre que tengas sed.

Como evitar malos hábitos

  • No saltes las comidas: Ya está comprobado que saltar comidas no te ayuda para nada a bajar de peso, pero aun así hay persona que desconocen eso y siguen haciéndolo. Tener el estómago sin comida por mucho tiempo solo provocará alteraciones en tu metabolismo, por ende lo ideal es que hagas entre 5 a 6 comidas por día.
  • No creas que porque ejercitas puedes comer mucho: Que hagas ejercicio no significa que estés en la posibilidad de comer todo lo que se te venga a la mente, porque no es así. Son muchas las personas que por ir a un gimnasio justifican que pueden consumir muchas calorías, pero esto es erróneo. Hay que tener en cuenta que aunque quemes calorías igual hay otros problemas que pueden afectar a tu organismo porque los alimentos que consumes no solo te aportan calorías.

 

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