ruptura de pareja

15 Consejos sobre Cómo Afrontar Una Ruptura de Pareja

Una ruptura de pareja o divorcio puede ser una de las experiencias m√°s estresantes y emocionales de la vida.

Cualquiera que sea el motivo de la división, y si lo quisiste o no, la ruptura de pareja puede poner patas arriba todo tu mundo y desencadenar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes. Además de llorar la pérdida de tu relación, puedes sentirte confundida, aislada y temerosa sobre el futuro.

Pero hay muchas cosas que puedes hacer para sobrellevar el dolor, superar este momento difícil e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.

¬ŅPor qu√© la ruptura de pareja duelo es tan doloroso?

Incluso cuando una relaci√≥n ya no es buena, un divorcio o ruptura de pareja puede ser extremadamente doloroso porque representa la p√©rdida, no solo de la sociedad, sino tambi√©n de los sue√Īos y compromisos que comparti√≥. Las relaciones rom√°nticas comienzan con una gran nota de emoci√≥n y esperanzas para el futuro. Cuando una relaci√≥n falla, experimentamos profunda decepci√≥n, estr√©s y dolor.

Una ruptura de pareja o divorcio te lanza a un territorio desconocido. Todo se ve interrumpido: Tu rutina y responsabilidades, tu hogar, tus relaciones con familiares y amigos, e incluso tu identidad.

Una ruptura de pareja tambi√©n trae incertidumbre sobre el futuro. ¬ŅC√≥mo ser√° la vida sin tu pareja? ¬ŅEncontrar√°s a alguien m√°s? ¬ŅVas a terminar solo? Estas inc√≥gnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relaci√≥n infeliz.

Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura de pareja o divorcio puede ser difícil y llevar tiempo. Sin embargo, es importante recordarse a sí mismo que se puede superar esta difícil experiencia y continuar con su vida como una persona más fuerte y sabia.

Tratamiento para la ruptura de pareja por depresion

Hacer frente a una ruptura o divorcio

Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepte que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.

Date un respiro

Date permiso para sentirte y funcionar en un nivel menos que óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o preocuparse por los demás exactamente de la manera en que está acostumbrado por un tiempo. Nadie es superhombre o supermujer; tome tiempo para sanar, reagruparse y revitalizarse.

No pases por esto sola

Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarlo a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde puede hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede elevar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y su salud en general. No tengas miedo de obtener ayuda externa si la necesitas.

Permítete llorar la pérdida de la relación

El duelo es una reacci√≥n natural a la p√©rdida, y la ruptura o el divorcio de una relaci√≥n amorosa implican p√©rdidas m√ļltiples:

P√©rdida de compa√Ī√≠a y experiencias compartidas que pueden o no haber sido consistentemente placenteras.

Pérdida de apoyo, ya sea financiero, intelectual, social o emocional.

P√©rdida de esperanzas, planes y sue√Īos que puede ser incluso m√°s doloroso que las p√©rdidas pr√°cticas)

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Puede temer que sus emociones sean demasiado intensas de soportar, o que quedes atrapada en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerda que el duelo es esencial para el proceso de curación.

El dolor del duelo es precisamente lo que te ayuda a soltar la relación anterior y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.

Consejos para el duelo después de una ruptura de pareja o divorcio

No luches contra tus sentimientos: es normal tener muchos altibajos, y sentir muchas emociones conflictivas, que incluyen enojo, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión.

Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo ser√°n dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongar√° el proceso de duelo.

Hable acerca de c√≥mo se siente: incluso si le es dif√≠cil hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante que encuentre una manera de hacerlo cuando tenga duelo. Saber que los dem√°s son conscientes de tus sentimientos te har√° sentir menos a solas con tu dolor y te ayudar√° a sanar. Escribir en un diario tambi√©n puede ser una salida √ļtil para sus sentimientos.

Recuerde que seguir adelante es el objetivo final: expresar sus sentimientos lo liberará de alguna manera, pero es importante no insistir en los sentimientos negativos ni analizar en exceso la situación. Atascarse en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento le robarán energía valiosa y le impedirá sanar y avanzar.

Recu√©rdate a ti misma que todav√≠a tienes un futuro: cuando te comprometes con otra persona, creas muchas esperanzas y sue√Īos para una vida en com√ļn. Despu√©s de una separaci√≥n, es dif√≠cil dejar ir estas aspiraciones. Mientras lamenta la p√©rdida del futuro que una vez imagin√≥, al√©grate con el hecho de que las nuevas esperanzas y sue√Īos eventualmente reemplazar√°n a los anteriores.

Aprende la diferencia entre una reacci√≥n normal a una ruptura y depresi√≥n: la pena puede ser paralizante despu√©s de una ruptura, pero despu√©s de un tiempo, la tristeza comienza a elevarse. D√≠a tras d√≠a, y poco a poco, comienzas a moverte. Sin embargo, si no siente ning√ļn impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresi√≥n.

Ayuda a tus hijos durante una ruptura de pareja o divorcio

Cuando mam√° y pap√° se separan, un ni√Īo puede sentirse confundido, enojado e inseguro, as√≠ como profundamente triste. Como padre, puede ayudar a sus hijos a sobrellevar la ruptura proporcionando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora.

Acércate a otros para obtener ayuda

El apoyo de otros es fundamental para la curación después de una ruptura o divorcio. Puede sentir que estás sola, pero aislarse solo hará que esta vez sea más difícil. No trates de superar esto por tu cuenta.

Con√©ctate cara a cara con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por rupturas dolorosas o divorcios pueden ser especialmente √ļtiles. Saben c√≥mo es y pueden asegurarte que hay esperanza de sanaci√≥n y nuevas relaciones. El contacto frecuente cara a cara tambi√©n es una excelente manera de aliviar el estr√©s de una ruptura de pareja y recuperar el equilibrio en su vida.

Pasa tiempo con personas que te apoyan, valoran y te dan energía. Al considerar a quién acercarte, elije sabiamente. Rodéate de personas que son positivas y que realmente te escuchan. Es importante que te sientas libre de ser honesta acerca de lo que estás pasando, sin preocuparte de que te juzguen, critiquen o te digan qué hacer.

Obtén ayuda externa si la necesita

Si llegar a otros no es algo natural, considera ver a un consejero o unirte a un grupo de apoyo. Lo más importante es que tengas al menos un lugar donde te sientas cómoda abriéndote.

Cultiva nuevas amistades. Si sientes que has perdido tu red social junto con el divorcio o la ruptura, haz un esfuerzo para conocer gente nueva. Únete a un grupo de redes o club de intereses especiales, toma una clase, participa en actividades comunitarias o participa como voluntaria en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.

Ruptura de pareja durante el embarazo

Cuidate después de una ruptura de pareja

Un divorcio es un evento muy estresante y que cambia la vida. Cuando estás pasando por la crisis emocional y lidiando con los principales cambios de la vida, es más importante que nunca cuidarte a ti misma. La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarte psicológica y físicamente vulnerable.

Trátate como si estuvieras superando la gripe. Descansa lo suficiente, minimiza otras fuentes de estrés en tu vida y, si es posible, reduce tu carga de trabajo. Aprende a cuidarte puede ser una de las lecciones más valiosas que aprender después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de tu pérdida y comiences a aprender de tu experiencia, puedes decidir cuidarte mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.

Consejos de cuidado personal

Has tiempo cada d√≠a para nutrirte. Ay√ļdate a sanar programando el tiempo diario para actividades que encuentres relajantes y calmantes. Pasa tiempo con amigos, sal a caminar en la naturaleza, escucha m√ļsica, disfruta de un ba√Īo caliente, obt√©n un masaje, lee tu libro favorito, toma una clase de yoga o saborea una taza de t√© caliente.

Presta atenci√≥n a lo que necesitas en un momento dado y habla para expresar tus necesidades. Has honor a lo que crees que es correcto y lo mejor para ti, aunque puede ser diferente de lo que tu ex u otros quieren. Di ¬ęno¬Ľ sin culpa o angustia como una forma de honrar lo que es correcto para ti.

Quédate con una rutina Una ruptura de pareja o divorcio o relación puede interrumpir casi todas las áreas de tu vida, lo que amplifica la sensación de estrés, la incertidumbre y el caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.

Toma un descanso. Trata de no tomar ninguna decisión importante en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarte a una nueva ciudad. Si puedes, espera hasta que te sientas menos emocional para que puedas tomar decisiones con una cabeza más clara.

Evite usar alcohol, drogas o alimentos para sobrellevar. Cuando estás en medio de una ruptura, es posible que tengas la tentación de hacer cualquier cosa para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero usar alcohol, drogas o alimentos como escape no es saludable y destructivo a la larga. Es esencial encontrar formas más saludables de lidiar con sentimientos dolorosos.

Explora nuevos intereses. Un divorcio o ruptura es tanto un comienzo como un final. Aprovecha la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Siguiendo con la diversión, las nuevas actividades te dan la oportunidad de disfrutar la vida en el aquí y ahora, en lugar de vivir en el pasado.

Toma decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Cuando está pasando por el estrés de un divorcio o ruptura, los hábitos saludables fácilmente quedan en el camino. Es posible que no comas nada o que comas en exceso tu comida chatarra favorita.

El ejercicio puede ser m√°s dif√≠cil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sue√Īo puede ser dif√≠cil de alcanzar. Pero todo el trabajo que est√° haciendo para avanzar de manera positiva carecer√° de sentido si no tomas decisiones de vida saludables a largo plazo.

Aprende lecciones importantes de una ruptura de pareja o divorcio

Puede ser difícil verlo cuando estás pasando por una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Tal vez no estés sintiendo más que vacío y tristeza en tu vida en este momento, pero eso no significa que las cosas nunca cambien. Intenta considerar este período en su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote a ti misma y sintiéndote más fuerte y más sabia.

Ruptura de pareja por terceras personas

Para aceptar por completo una ruptura y seguir adelante, necesita comprender lo que sucedió y reconocer la parte que jugó. Cuanto más comprendas cómo las decisiones que tomaste afectaron la relación, mejor podrás aprender de tus errores y evitar repetirlos en el futuro.

Algunas preguntas para hacerse a sí mism@

Da un paso atr√°s y mira el panorama general.

¬ŅC√≥mo contribuiste a los problemas de la relaci√≥n?

¬ŅTiendes a repetir los mismos errores o elegir a la persona equivocada en una relaci√≥n tras otra?

Piensa en cómo reaccionas al estrés y lidias con los conflictos y las inseguridades.

¬ŅPodr√≠as actuar de una manera m√°s constructiva?

¬† Considera si aceptas o no a otras personas tal como son, no de la forma en que podr√≠an o ¬ędeber√≠an¬Ľ ser.

Examina tus sentimientos negativos como punto de partida para el cambio.

¬ŅTienes el control de tus sentimientos o tienes el control de ti?

Tendrás que ser honest@ contigo mism@ durante esta parte del proceso de curación.

Trata de no insistir en quién es el culpable ni en culparte a ti mism@ por tus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tienes la oportunidad de aprender más acerca de ti, cómo te relacionas con los demás y los problemas que necesitas para trabajar.

Si puedes examinar objetivamente tus propias elecciones y comportamiento, incluidos los motivos por los que elegiste a tu ex pareja, podrás ver dónde salió mal todo y tomar mejores decisiones la próxima vez.

 

 

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