Una de las afecciones más comunes del sistema digestivo es el famoso estreñimiento, que hoy en día se ha vuelto un problema muy común en la población debido a diversas causas.
Si estás padeciendo esta afección te sugerimos que sigas leyendo este artículo porque acá te brindaremos toda la información necesaria para combatirlo.
¿Qué es el estreñimiento?
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Se conoce como estreñimiento a la afección del sistema digestivo que dificulta el proceso de evacuación o disminuye la periodicidad de disposición. Además, esta afección se clasifica más como un síntoma en vez de una enfermedad, ganando mayor popularidad en las mujeres que se encuentran en proceso de gestación y en personas con edades superiores a los 65 años.
Por otro lado, los factores causantes del estreñimiento son muy variados, ya que puede ser producto de los malos hábitos alimenticios o en el peor de los casos problemas en el intestino grueso. Aunque también esta afección puede ser producida por causas que van relacionadas con enfermedades de tipo endocrinas como por ejemplo la diabetes y el hipotiroidismo.
Soluciones naturales con alimentación
Si bien es cierto que la causa más relevante del estreñimiento es producto de los malos hábitos alimenticios, es por ellos que es conveniente empezar a tomar medidas que eviten este tedioso problema en el tránsito intestinal. Por tal motivo, la mejor solución para esta afección radica en el consumo de laxantes de tipo natural, ya que además de ser económicos son muy eficaces.
Entre algunos de los laxantes naturales se encuentran las frutas y plantas medicinales con las que se pueden elaborar deliciosos té que sin duda alguna serán de mucha ayuda. Sin embargo, es recomendable que estos tés no sean consumidos en exceso, puesto que tienen un efecto laxante altamente potente para el organismo y podrían llegar a causar diversos efectos secundarios.
Soluciones naturales con hábitos para mejorarlos.
Además, no solo se trata de incluir a tu vida unos buenos hábitos alimenticios, también es crucial que comiences a analizar esas actividades que llevan a cabo con regularidad que te puedan estar ocasionando este problema. Entre algunas de las actividades más comunes que debes corregir están:
- Evita estar sentado por un largo tiempo
- Empieza con una buena rutina de ejercicio
- Duerme las horas adecuadas para lograr un buen descanso
- Utiliza un banco para que puedas tener una postura adecuada al ir al baño
- Evita aguantar las ganas de ir al baño
Son estos y muchos más los hábitos que debes empezar a practicar, pero siempre teniendo en cuenta que lo más importante de todo radica en la buena hidratación, por lo que es conveniente que consumas mucha agua. De igual modo, evita elevar el consumo de grasas y proteínas, por el simple hecho de que aumentan las posibilidades de presentar el estreñimiento
¿Por qué debería ir al nutriólogo para mejorar el estreñimiento?
No es un misterio que el estreñimiento es un problema muy común y que hoy en día existen diversos alimentos que te mencionaremos más adelante que podrían ser de mucha ayuda. Sin embargo, en casos de que esta afección se convierta en problema crónico, lo más conveniente es acudir a tu médico de confianza.
Debido a lo mencionado anteriormente es valioso analizar cuando es una situación ya recurrente y se encuentra de manera cotidiana con nosotros, en estos casos vale la pena visitar al gastroenterólogo o el nutriólogo. Aunque algunos alimentos sean una buena opción nutricional, tenemos que asesorarnos sobre cómo combinarlos de buena correcta y conocer nuestra “dosis toleradas” para poder disfrutar sin hacernos daños.
¿Cuándo se considera estreñimiento?
Se considera que lo usual en el cuerpo humano es evacuar por lo menos una vez cada dos días o tres como máximo. Asimismo, el estreñimiento también suele ser descubierto si cuando vas al baño notas que se hace muy difícil eliminar las heces y esto mayormente pasa es que al tener proceso digestivo lento estos desechos suelen endurecerse.
Por ello es vital saber que lo que se considera ‘normal’ y lo que más va a importar es cómo te siente con la forma en las que vas al baño; es decir, si no tienes molestias cómo: gases, cólicos, presencia de sangre, dolor al salir las heces, dificultad o esfuerzo para defecar. Igualmente, debes entender que tu salud no es un juego y que si presentas algunas de las molestias antes mencionadas podrías estar en un cuadro crónico.
¿Qué alimentos podrían ayudarme a evitar el estreñimiento?
La forma más viable de no solo evitar este famoso problema digestivo, sino que también combatirlo es tratar en la medida de lo posible llevar una vida saludable. De este modo, científicamente se ha descubierto que existen diversos alimentos que gracias a su composición son perfectos si estás pasando por esta situación de salud, estos son:
- Algunos frutos secos resultan unos excelentes laxantes como es el caso de las ciruelas pasas, ya que poseen una apreciable cantidad de fibra de tipo dietética muy importante para acelerar el proceso digestivo.
- Los vegetales crudos son una innegable fuente de vitaminas que puedes consumir de muchas formas, como por ejemplo en una deliciosa ensalada cruda.
- Los jugos verdes son una muy buena elección por el hecho de que son ricos en fibra, lo que te será de gran ayuda para acelerar el tránsito intestinal lento.
- La papaya es una fruta que además de ser muy deliciosa, trae innumerables beneficios para la salud y la puedes consumir tanto al natural como en un batido.
- La avena constituye uno de los cereales más versátiles que existen y es rico en fibra natural, lo que es magnífico para ayudarte en el proceso de evacuación.
- Debido a su notable contenido en fibra, el dátil figura como uno de los alimentos más precisos para combatir el estreñimiento que se puede consumir fácilmente al seco.
- Las uvas pasas son el fruto más recomendado para este tipo de problemas porque al ser consumidas preferiblemente en ayunas darán excelente resultados.
- El Kiwi es una fruta natural que aunque es un poco difícil de conseguir es muy beneficiosa, puesto que está enriquecida en fibra soluble e insoluble
- La manzana es una fruta muy deliciosa que si la consumes al natural y con su concha verás que te ayudará grandemente a combatir los problemas de estreñimiento porque tiene un elevado índice en fibra insoluble.
- El aceite insoluble se clasifica como una opción muy efectiva para el estreñimiento siempre cuando no excedas su consumo, es por ello que lo ideal es que ingieras una cucharada en ayunas por unos 3 días.
- El consumo de las semillas de chía, linaza y hemp son muy eficaces por su magnífico contenido de mucílago, que no es más que un tipo de fibra de tipo soluble que se activan en el agua, por lo que consumidas de esta manera será perfecta.
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Deseo que te haya gustado la publicación de este artículo enfatizando “Estreñimiento: ¿Qué hacer para mejorarlo?”. Tú puedes compartir tus opiniones y experiencias conmigo en la sección de comentarios.