Maneras para Poder Quitar la Depresi贸n Naturalmente

10 Maneras para Poder Quitar la Depresi贸n Naturalmente

El no quitar la depresi贸n oportunamente puede hacerte sentir impotente, pero tu puedes salir adelante en conjunto con la terapia y a veces la medicaci贸n, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para contraatacar este mal estado.

 

Cambiar tu comportamiento, tu actividad f铆sica, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar, son todos tratamientos para quitar la depresi贸n de manera natural.

Estos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor, comenzando ahora mismo.

Entra en una rutina para quitar la depresi贸n de forma natural.

Si quieres quitar la depresi贸n, necesitas una rutina, dicen los psiquiatras de investigaci贸n, la depresi贸n puede eliminar la estructura de tu vida. Un d铆a se funde con el siguiente. Debes establecer un horario diario suave que pueda ayudarte a retomar el rumbo.

Establece objetivos.

Cuando est谩s deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establece 聽metas diarias para ti mismo.

芦Comienza muy por debajo禄, dicen los especialistas 芦Haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener 茅xito, como lavar los platos un d铆a por medio禄.

A medida que empieces a sentirte mejor, puedes agregar metas diarias m谩s desafiantes.

Maneras para Poder Quitar la Depresi贸n Naturalmente

Has ejercicio.

Ya que esto aumenta temporalmente los productos qu铆micos para sentirte bien y estas son las llamadas endorfinas, tambi茅n puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresi贸n extrema. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a reconectarse de manera positiva.

驴Cu谩nto ejercicio necesitas para quitar la depresi贸n? No necesitas correr maratones para obtener un beneficio. Simplemente caminar algunas veces a la semana puede ayudar.

Come sano.

No hay una dieta m谩gica que solucione o que ayude a quitar la depresi贸n. Aunque es una buena idea mirar lo que comes. Si la depresi贸n tiende a hacer que coma en exceso, debes tener el control de tu alimentaci贸n esto te ayudar谩 a sentirte mejor.

Aunque nada es definitivo, hay evidencia de que los alimentos con 谩cidos grasos omega-3 como el salm贸n y el at煤n y el 谩cido f贸lico como la espinaca y el aguacate podr铆an ayudar a aliviar o a quitar la depresi贸n.

Duerme lo suficiente para quitar la depresi贸n por amor.

La depresi贸n puede hacer que te sea dif铆cil dormir lo suficiente y dormir muy poco puede empeorar la depresi贸n.

驴Qu茅 puedes hacer? Comienza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida.

  • Vete a la cama y lev谩ntate a la misma hora todos los d铆as.
  • Intenta no dormir la siesta.
  • Elimine todas las distracciones de su dormitorio, sin computadora ni televisor.

Con el tiempo, es posible que su sue帽o mejore.

Maneras para Poder Quitar la Depresi贸n Naturalmente

Asume responsabilidades.

 

Cuando est谩 deprimido, es posible que desees alejarte de la vida que llevas actualmente y renunciar a tus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. 鈥淣o lo hagas鈥 Mantenerte involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarte a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresi贸n. Te mueven y te dan una sensaci贸n de logro.

Si no est谩s preparado para la escuela o el trabajo a tiempo completo, est谩 bien. Piensa a tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considere el trabajo eventual.

Desaf铆a los pensamientos negativos.

 

En tu lucha para quitar la depresi贸n, gran parte del trabajo es mental, cambiando tu forma de pensar. Cuando est谩s deprimido, saltas a las peores conclusiones posibles.

La pr贸xima vez que te sienta mal consigo mismo, usa la l贸gica como tratamiento natural para quitar la depresi贸n.

Puedes sentir que a nadie le gusta, pero 驴hay evidencia real de eso? Es posible que te sientas como la persona m谩s in煤til del planeta, pero 驴es realmente probable? Se necesita pr谩ctica, pero con el tiempo puedes revertir esos pensamientos negativos antes de que te salgan de control.

 

Consulta con tu m茅dico antes de usar suplementos.

 

Hay evidencia prometedora de ciertos suplementos para la depresi贸n, estos incluyen aceite de pescado, 谩cido f贸lico y frutas. Pero se necesita hacer m谩s investigaci贸n antes de que sepamos todo con certeza.

Siempre consulta con tu m茅dico antes de comenzar a ingerir cualquier suplemento, especialmente si ya est谩 tomando medicamentos.

 

Haz algo nuevo.

 

Cuando est谩s deprimido, est谩s en una rutina. Presi贸nate para hacer algo diferente y quitar la depresi贸n.

Ir a un museo, recoge el desorden de tu casa o habitaci贸n, lee un libro nuevo y si es posible l茅elo en un banco del parque, toma una clase de idiomas

Cuando nos desafiamos a hacer algo diferente, hay cambios qu铆micos en el cerebro, probar algo nuevo altera los niveles de la sustancia qu铆mica cerebral llamada dopamina, que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje.

Maneras para Poder Quitar la Depresi贸n Naturalmente

Trata de divertirte.

 

Si est谩s deprimido y quieres quitar la depresi贸n, date tiempo para las cosas que disfrutas. 驴Qu茅 pasa si ya nada parece divertido? Pues eso es solo un s铆ntoma de depresi贸n presente, tienes que seguir intent谩ndolo de todos modos.

Por extra帽o que pueda parecer, tienes que trabajar para quitar la depresi贸n y divertirte.

Planifica las cosas que sol铆as disfrutar, incluso si se sienten como un quehacer u obligaci贸n.

  • Sigue yendo al cine.
  • Sigue saliendo con amigos para la cena.

Cuando est谩s deprimido, puedes perder la habilidad de disfrutar la vida, tienes que volver a aprender c贸mo hacerlo.

Con el tiempo, las cosas divertidas realmente se sentir谩n divertidas de nuevo.

 

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