El no quitar la depresión oportunamente puede hacerte sentir impotente, pero tu puedes salir adelante en conjunto con la terapia y a veces la medicación, hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para contraatacar este mal estado.
Cambiar tu comportamiento, tu actividad física, tu estilo de vida e incluso tu forma de pensar, son todos tratamientos para quitar la depresión de manera natural.
Estos consejos pueden ayudarte a sentirte mejor, comenzando ahora mismo.
Entra en una rutina para quitar la depresión de forma natural.
Si quieres quitar la depresión, necesitas una rutina, dicen los psiquiatras de investigación, la depresión puede eliminar la estructura de tu vida. Un día se funde con el siguiente. Debes establecer un horario diario suave que pueda ayudarte a retomar el rumbo.
Establece objetivos.
Cuando estás deprimido, puedes sentir que no puedes lograr nada. Eso te hace sentir peor contigo mismo. Para retroceder, establece metas diarias para ti mismo.
«Comienza muy por debajo», dicen los especialistas «Haz de tu objetivo algo en lo que puedas tener éxito, como lavar los platos un día por medio».
A medida que empieces a sentirte mejor, puedes agregar metas diarias más desafiantes.
Has ejercicio.
Ya que esto aumenta temporalmente los productos químicos para sentirte bien y estas son las llamadas endorfinas, también puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión extrema. El ejercicio regular parece alentar al cerebro a reconectarse de manera positiva.
¿Cuánto ejercicio necesitas para quitar la depresión? No necesitas correr maratones para obtener un beneficio. Simplemente caminar algunas veces a la semana puede ayudar.
Come sano.
No hay una dieta mágica que solucione o que ayude a quitar la depresión. Aunque es una buena idea mirar lo que comes. Si la depresión tiende a hacer que coma en exceso, debes tener el control de tu alimentación esto te ayudará a sentirte mejor.
Aunque nada es definitivo, hay evidencia de que los alimentos con ácidos grasos omega-3 como el salmón y el atún y el ácido fólico como la espinaca y el aguacate podrían ayudar a aliviar o a quitar la depresión.
Duerme lo suficiente para quitar la depresión por amor.
La depresión puede hacer que te sea difícil dormir lo suficiente y dormir muy poco puede empeorar la depresión.
¿Qué puedes hacer? Comienza por hacer algunos cambios en tu estilo de vida.
- Vete a la cama y levántate a la misma hora todos los días.
- Intenta no dormir la siesta.
- Elimine todas las distracciones de su dormitorio, sin computadora ni televisor.
Con el tiempo, es posible que su sueño mejore.
Asume responsabilidades.
Cuando está deprimido, es posible que desees alejarte de la vida que llevas actualmente y renunciar a tus responsabilidades en el hogar y en el trabajo. “No lo hagas” Mantenerte involucrado y tener responsabilidades diarias puede ayudarte a mantener un estilo de vida que puede ayudar a contrarrestar la depresión. Te mueven y te dan una sensación de logro.
Si no estás preparado para la escuela o el trabajo a tiempo completo, está bien. Piensa a tiempo parcial. Si eso parece demasiado, considere el trabajo eventual.
Desafía los pensamientos negativos.
En tu lucha para quitar la depresión, gran parte del trabajo es mental, cambiando tu forma de pensar. Cuando estás deprimido, saltas a las peores conclusiones posibles.
La próxima vez que te sienta mal consigo mismo, usa la lógica como tratamiento natural para quitar la depresión.
Puedes sentir que a nadie le gusta, pero ¿hay evidencia real de eso? Es posible que te sientas como la persona más inútil del planeta, pero ¿es realmente probable? Se necesita práctica, pero con el tiempo puedes revertir esos pensamientos negativos antes de que te salgan de control.
Consulta con tu médico antes de usar suplementos.
Hay evidencia prometedora de ciertos suplementos para la depresión, estos incluyen aceite de pescado, ácido fólico y frutas. Pero se necesita hacer más investigación antes de que sepamos todo con certeza.
Siempre consulta con tu médico antes de comenzar a ingerir cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.
Haz algo nuevo para quitar la depresión.
Cuando estás deprimido, estás en una rutina. Presiónate para hacer algo diferente y quitar la depresión.
Ir a un museo, recoge el desorden de tu casa o habitación, lee un libro nuevo y si es posible léelo en un banco del parque, toma una clase de idiomas
Cuando nos desafiamos a hacer algo diferente, hay cambios químicos en el cerebro, probar algo nuevo altera los niveles de la sustancia química cerebral llamada dopamina, que se asocia con el placer, el disfrute y el aprendizaje.
Trata de divertirte.
Si estás deprimido y quieres quitar la depresión, date tiempo para las cosas que disfrutas. ¿Qué pasa si ya nada parece divertido? Pues eso es solo un síntoma de depresión presente, tienes que seguir intentándolo de todos modos.
Por extraño que pueda parecer, tienes que trabajar para quitar la depresión y divertirte.
Planifica las cosas que solías disfrutar, incluso si se sienten como un quehacer u obligación.
- Sigue yendo al cine.
- Sigue saliendo con amigos para la cena.
Cuando estás deprimido, puedes perder la habilidad de disfrutar la vida, tienes que volver a aprender cómo hacerlo.
Con el tiempo, las cosas divertidas realmente se sentirán divertidas de nuevo.
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