Formas F√°ciles para Vivir la Vida sin Ansiedad

15 Formas F√°ciles para Vivir la Vida sin Ansiedad

T√©cnicamente, la ansiedad es la aprensi√≥n sobre un evento pr√≥ximo. Anticipamos el futuro con predicciones a veces espeluznantes que no necesariamente tienen ninguna base en la verdad. En la vida cotidiana, los s√≠ntomas f√≠sicos y emocionales de la ansiedad pueden significar un aumento del ritmo card√≠aco, falta de concentraci√≥n en el trabajo y la escuela, problemas para dormir y simplemente ser un problema total para la familia, los amigos y los compa√Īeros de trabajo.

 

La ansiedad y el estr√©s son respuestas f√≠sicas y emocionales a los peligros percibidos que no siempre son reales. Y como la mayor√≠a de nosotros no huimos de los tigres ni de la caza y la recolecci√≥n en el bosque, a menudo las peque√Īas cosas nos ponen al l√≠mite: una bandeja de entrada de correo electr√≥nico cargada, la hora punta de la ma√Īana o perder esas llaves antes de quedarse sin puerta.

Afortunadamente, es fácil superar este tipo de estrés con solo unos pocos cambios fáciles durante todo el día.

Si sientes que podrías estar lidiando con un trastorno de ansiedad grave, habla con un profesional médico sobre el tratamiento.

Hay muchas opciones disponibles para manejar sus síntomas. Pero si busca reducir la ansiedad diaria, estos consejos te ayudarán a estar tranquil@ y controlado en poco tiempo.

Duerme lo suficiente.

El sue√Īo inconsistente puede tener algunas consecuencias graves. No solo afecta nuestra salud f√≠sica, sino que la falta de sue√Īo tambi√©n puede contribuir a la ansiedad y el estr√©s general. Y a veces se convierte en un c√≠rculo vicioso, ya que la ansiedad a menudo conduce a interrupciones en el sue√Īo.

Especialmente cuando se siente ansioso, trata de programar un total de siete a nueve horas de tiempo de repetici√≥n y ve qu√© hacen algunas noches de sue√Īo dulce para esos niveles de ansiedad a lo largo del d√≠a.

Formas F√°ciles para Vivir la Vida sin Ansiedad

Sonríe.

Cuando el trabajo nos deprime, es una buena idea tomarse un descanso rápido para reírse un poco.

La investigación sugiere que la risa puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así que considera sacar un divertido clip de YouTube para calmar esos nervios alterados.

Desorden en el cerebro.

Desorden físico es igual a desorden mental, un espacio de trabajo desordenado puede hacer que sea más difícil relajarse y hacer que parezca que nuestro trabajo es interminable.

Así que tómese unos 15 minutos para ordenar el espacio o el área de trabajo, y luego haga un hábito de mantener las cosas limpias y sin ansiedad. Nos ayudará a pensar racionalmente, y no habrá tanto espacio para la ansiedad.

Expresa gratitud.

Los estudios han encontrado que expresar gratitud ayuda a reducir la ansiedad, especialmente cuando estamos bien descansados. Comience un diario de gratitud para entrar en la mentalidad de apreciación, y fuera de la mentalidad de sentirse abrumado.

Come bien para evitar la ansiedad .

La ansiedad puede arrojar a nuestros cuerpos  aun estado totalmente fuera de control: nuestro apetito puede cambiar, o podríamos desear ciertos alimentos.

Pero para darle al cuerpo el apoyo que necesita, intenta comer m√°s alimentos que contengan nutrientes como la vitamina B y los omega-3, adem√°s de algunos carbohidratos integrales saludables.

Los estudios han relacionado la vitamina B con una buena salud mental, y los omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Los carbohidratos de grano entero ayudan a regular los niveles de serotonina, el neurotransmisor de ¬ęsentirse bien¬Ľ que nos ayuda a mantener la calma.

Y a pesar de que nuestros antojos podrían estar diciéndonos lo contrario, la investigación sugiere que comer alimentos azucarados y procesados puede aumentar los síntomas de ansiedad.

Aprende a respirar.

Una herramienta √ļtil para prevenir ataques de p√°nico, la respiraci√≥n tambi√©n es un gran marcador de d√≥nde est√° su nivel de ansiedad durante todo el d√≠a.

Las respiraciones cortas y superficiales significan estr√©s y ansiedad en el cerebro y el cuerpo. Por otro lado, respirar conscientemente, adem√°s de alargar y fortalecer la respiraci√≥n, ayuda a enviar se√Īales al cerebro de que est√° bien relajarse.

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Medita.

Por ahora, la mayoría de nosotros hemos escuchado que la meditación es relajante, pero lo que los científicos también están descubriendo es que la meditación en realidad aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, lo que hace que el cuerpo vuelva a tensar menos.

Varios estudios recientes destacan los efectos positivos de la meditación en la ansiedad, el estado de ánimo y los síntomas de estrés.

La meditación es también una forma de observar el cerebro, permitiéndonos descubrir cómo nuestra mente genera pensamientos que provocan ansiedad. Y comprender los patrones de pensamiento del cerebro puede ayudar a crear distancia de esos pensamientos.

Crea un tablero de visión.

Si el futuro parece grande y aterrador, intenta cambiar los pensamientos sobre lo que viene. A veces, el solo hecho de establecer objetivos concretos puede aliviar la ansiedad sobre las incógnitas futuras.

Tómate una hora para producir una pizarra de visión que genere entusiasmo sobre los proyectos y las posibilidades por venir. Y para aquellos que no son del tipo astuto, intente hacer un tablero de e-visión usando herramientas en línea.

Juega.

Los ni√Īos y los animales parecen tener una habilidad innata para jugar, sin hacer hincapi√© en el desbordamiento de sus bandejas de entrada.

Hasta que las oficinas comerciales nos den descansos, tendremos que asumir la responsabilidad de nuestro propio tiempo de juego.

Ofr√©cete a llevar a pasear al perro de un amigo, o cuida a los ni√Īos durante una tarde para salir de tu cabeza y dejar que las criaturas descuidadas te gu√≠en con el ejemplo.

Calla.

Planea un momento en el que puedas desconectarse por completo. Comienza con incrementos de tiempo que parezcan sostenibles y factibles para ti, incluso si solo son cinco minutos.

Eso significa que el teléfono está apagado, no hay correos electrónicos, ni televisión, ni noticias, nada.

Deja que otras personas sepan que no podr√°n comunicarse contigo para que puedas ver sin preocupaciones.

Hay alguna evidencia de que demasiado ruido puede aumentar nuestros niveles de estrés, así que programe un tiempo sagrado silencioso entre todos los alborotos de la vida cotidiana.

Preoc√ļpate.

Sí, podemos hacernos impresionar, pero solo por una cierta cantidad de tiempo. Cuando algo pesa mucho en tu mente, o crees que definitivamente algo terrible va a ocurrir, comprométete a solo crear esa preocupación durante 20 minutos.

Piensa en todos los posibles resultados del escenario, descubre algunos planes de juego y luego deja de pensar en ello luego de que pasen 20 minutos. Haga que un amigo llame después de que haya transcurrido el tiempo asignado para evitar la tentación de sobrepasar el límite de tiempo. O programa parte de ese tiempo de juego inmediatamente después.

Planea con anticipación.

Combata con anticipación los pensamientos de ansiedad preparándose para el día siguiente.

Intenta hacer un cronograma o una lista de cosas por hacer y desarrolla h√°bitos que aumenten la productividad. Entonces, en lugar de gastar 10 minutos extra cada ma√Īana buscando fren√©ticamente esas llaves, acost√ļmbrate a ponerlas siempre en el mismo lugar cuando llegue a casa.

Coloca la ropa la noche anterior, empaquete una bolsa de deporte y d√©jala junto a la puerta, o prepare el almuerzo con anticipaci√≥n. Conc√©ntrate en c√≥mo ¬ędes-pensar¬Ľ las creencias que producen ansiedad prepar√°ndose antes de que aparezcan.

Visualiza algo positivo.

Cuando te enfrentes a pensamientos de ansiedad, tómate un momento para visualizarte manejando la situación con calma, facilidad y claridad.

Trata de no prestar atención al estado mental actual; solo concéntrate en la sensación de navegación suave a través de la tormenta.

La t√©cnica se llama ¬ęim√°genes guiadas¬Ľ o ¬ęvisualizaci√≥n guiada¬Ľ y puede ayudar a reducir la sensaci√≥n de estr√©s.

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Huele algo relajante.

Intenta olfatear algunos aceites calmantes. La albahaca, el anís y la manzanilla son excelentes opciones; reducen la tensión en el cuerpo y ayudan a aumentar la claridad mental.

Pasa bien el rato.

Las personas que tienen mucho apoyo social tienden a reaccionar menos negativamente al estrés que aquellos que están solos.

Eso es probablemente porque la socialización estimula la producción de la hormona oxitocina, que tiene un efecto reductor de la ansiedad.

Así que la próxima vez que aparezca una locura en el horizonte, llama a algunos amigos y sal a caminar o simplemente tenga una charla rápida.

En un mundo ideal, no se nos ocurrirían pensamientos que produzcan estrés o ansiedad. Pero somos humanos e inevitablemente nos preocupamos por las cosas.

Entonces, cuando empezamos a enloquecer, hay muchos peque√Īos pasos que podemos tomar para cambiar nuestros pensamientos, calmar el cerebro, relajar el cuerpo y volver al juego.

Y, como siempre, aseg√ļrese de consultar con un psicoterapeuta si estos consejos no son suficientes y ¬†si necesitas un poco m√°s de ayuda para abordar un problema de ansiedad m√°s significativo b√ļscala.

 

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